Vai zinājāt, ka, salīdzinot ar vīriešiem, sievietēm ir divas reizes lielāka varbūtība, ka viņas dzīves laikā izjutīs trauksmi? Saskaņā ar ASV Nacionālā psihiskās veselības institūta datiem gandrīz katra ceturtā sieviete vecumā no 40 līdz 59 gadiem ziņo par stiprām garastāvokļa svārstībām un trauksmes epizodēm, kuru galvenais izraisītājs ir estrogēnu līmeņa samazināšanās. Pētot dabīgo līdzekļu iespējas, daudzas sievietes ir atklājušas, ka to lietošana uzlabo emocionālo labsajūtu. Šodien apskatīsim piecus zinātniski pamatotus līdzekļus, kas varētu mainīt jūsu ikdienu un uzlabot labsajūtu.
1. Femarelle Rejuvenate
Šis klīniski pētītais uztura bagātinātājs gūst arvien plašāku atzinību medicīnas speciālistu vidū, turklāt pamatoti. Femarelle Rejuvenate satur unikālu savienojumu DT56a, linsēklas, biotīnu un vitamīnu B2, kas palīdz dabiski līdzsvarot garastāvokli. Sievietes stāsta, ka, lietojot šo uztura bagātinātāju pāris nedēļas, viņas jūtas emocionāli stabilākas un retāk jūt trauksmi. Turklāt tas nav hormonāls, tāpēc ir drošs risinājums tām sievietēm, kuras meklē dabīgās alternatīvas.
2. Apzināta meditācija
Pirms ritināt garām, nodomājot, ka “meditācija nav domāta man”, uzklausiet mūs. Tikai 10 minūšu ilga meditācija ikdienā var ievērojami samazināt trauksmes līmeni. Žurnālā Journal of Psychiatry Research publicētie pētījumi liecina, ka regulāra meditācija faktiski maina smadzeņu uzbūvi tajos smadzeņu apgabalos, kas saistītas ar stresa reakciju. Sāciet pamazām: stresa apstākļos, kad negatīvās emocijas ņem virsroku, koncentrējoties uz savu elpu.
3. Adaptogēnie dabas līdzekļi
Šie spēcinošie augi jau gadsimtiem ilgi ir izmantoti, lai palīdzētu organismam tikt galā ar stresu. Ashwagandha jo īpaši uzrāda daudzsološus rezultātus kortizola līmeņa, kas ir galvenais stresa hormons organismā, samazināšanā. Pētījumi liecina, ka sievietēm, kuras regulāri lieto adaptogēnus, stresa un trauksmes simptomi samazinās līdz pat 44%. Līdzīgi adaptogēni ir arī rodiola un svētais baziliks jeb tulsi, ko var dzert kā tēju vai lietot kā uztura bagātinātāju. Pirms jebkuru homeopātisko līdzekļu lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.
4. Regulāras fiziskās aktivitātes
Kad cilvēku pārņem sakāpinātas emocijas, kustība var būt jūsu labākais draugs. Fizisko aktivitāšu laikā ķermenī izdalās endorfīni, kas uzlabo garastāvokli. Nesenā pētījumā, kas publicēts žurnālā British Journal of Sports Medicine, norādīts, ka sievietēm, kuras regulāri nodarbojas ar sportu, ir par 30% mazāk garastāvokļa svārstību nekā sievietēm, kuras to nedara. Galvenais ir atrast tādas fiziskās aktivitātes, kas jums patiešām patīk. Tā var būt gan joga no rītiem, gan vakara pastaigas vai deju nodarbības, tomēr jācenšas gandrīz ik dienu atrast 30 minūtes laika mērenas slodzes aktivitātēm.
5. Ēteriskās eļļas
Aromterapija var izklausīties vienkārši, taču nenovērtējiet tās spēku par zemu. Klīniskos pētījumos ir pierādīts, ka lavandas, kumelīšu un bergamotes eļļas, ja tās lieto pareizi, var mazināt trauksmes simptomus līdz pat 25%. Izmēģiniet pievienot dažus pilienus vakara vannai, meditācijas laikā izmantojiet difuzoru vai nēsājiet rokassomiņā uz ādas uzsmērējamu eļļu maisījumu, lai ātri palīdzētu sev stresa brīžos.
Atcerieties, ka spēja tikt galā ar garastāvokļa svārstībām ir pacietīgs darbs, ko neapgūst vienā dienā. Dabīgie līdzekļi vislabāk palīdzēs, ja vienlaikus ievērosiet arī veselīgu dzīvesveidu, piemēram, ēdīsiet sabalansēti un atvēlēsiet pietiekami daudz laika miegam. Droši pārrunājiet simptomus ar savu veselības aprūpes sniedzēju, kurš var palīdzēt jums izstrādāt plānu atbilstoši jūsu situācijai.
Tas, kas der vienai sievietei, var nederēt citai, tāpēc jāapbruņojas ar pacietību. Vispirms kādu laiku izmēģiniet vienu metodi, pirms izmēģināt nākamo. Pierakstiet pašsajūtas izmaiņas, lai sekotu līdzi savam garastāvoklim un uzlabojumiem. Piezīmes jums palīdzēs atrast piemērotāko pieeju, lai jūs justos labi.
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS. UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ SABALANSĒTU UN PILNVĒRTĪGU UZTURU
