Приливы жара в период менопаузы — как от них избавиться?
 

Вам всё время жарко? Вы всегда ищете кондиционер, даже если уже не лето? Если вы просыпаетесь посреди ночи в поту и устали от очередной ночи без сна, вы не одиноки. И нет, это не связано с летней жарой или глобальным потеплением.

Три из четырех женщин страдают от приливов и считают это худшим симптомом менопаузы. Приливы возникают внезапно и спонтанно. Ощущение жара обычно начинается с головы, затем распространяется на лицо, шею или грудь. Приливы обычно длятся от трех секунд до десяти минут и могут сопровождаться покраснением лица и шеи, ознобом, потливостью (физиологический механизм, предназначенный для охлаждения тела после внезапного жара), сердцебиением и иногда даже тошнотой и головокружением. Приливы исчезают так же внезапно, как и появляются.

Частота приливов у каждой женщины разная. Частота приливов обычно выше в первые годы после окончания менструаций и со временем уменьшается. Но есть женщины, которые страдают от приливов много лет. Некоторые женщины испытывают до двадцати приливов в день, в то время как у других бывает только один прилив каждые несколько дней. Некоторые женщины ощущают легкий жар во время прилива, тогда как другие чувствуют себя насквозь пропотевшими. В любом случае, приливы жара существенно влияют на настроение и качество жизни.

Почему это происходит?

Точный механизм, вызывающий приливы, неизвестен. Ясно одно: жар и все связанные с ним симптомы начинаются, когда внутренний «термостат» выходит из равновесия. Это также вызвано вашими гормонами.

С сорока лет количество эстрогена, выделяемого яичниками, начинает снижаться. С уменьшением уровня эстрогена гипоталамус — область мозга, регулирующая температуру тела — выходит из равновесия. Действуя как сломанный термостат, гипоталамус реагирует на снижение уровня эстрогена, ошибочно идентифицируя повышение температуры тела. Пытаясь вас охладить, он расширяет кровеносные сосуды под кожей, особенно вокруг груди, шеи и головы, чтобы выделить тепло (которое вы ощущаете как прилив). Тело реагирует учащенным сердцебиением, а потовые железы выделяют пот для охлаждения тела.

Другие факторы, влияющие на приливы жара

На частоту приливов влияют различные факторы, такие как диета, температура тела, физическая активность, наследственность, курение, а также тяжелый предменструальный синдром и повышенная температура тела.

Как вы можете избавиться от приливов?

Есть несколько привычек, которые вы можете изменить, и мер, которые можно применять каждый день для улучшения качества жизни. Вот несколько советов, которые помогут снизить частоту и интенсивность приливов:

Одежда – Избегайте ношения тесной одежды или одежды из синтетических материалов, которые не позволяют коже дышать. Выбирайте одежду из натуральных материалов, таких как хлопок. Вместо одного теплого комплекта одежды носите слои, которые можно снять по мере необходимости.

Регулирование температуры тела – после снятия нескольких слоев одежды освежитесь. Выпейте что-то холодное, смочите лицо, примите прохладный душ или найдите комнату с кондиционером.

Диета – избегайте всего, что может увеличить частоту и интенсивность приливов, например, кофеина, алкоголя, сигарет и острой и тяжелой пищи, особенно перед сном.

Дыхание – Исследования показывают, что дыхательные упражнения помогают уменьшить стресс и, следовательно, температуру тела.

Физическая активность – Физическая активность повышает уровень эндорфинов в организме, улучшает общее самочувствие и помогает снизить стресс. Физическая активность также помогает поддерживать вес, сохранять низкий уровень холестерина и сахара в крови, а также укреплять кости. Женщины, которые занимаются спортом, лучше спят, чувствуют себя лучше эмоционально и в целом имеют лучшее качество жизни.

Снижение стресса – любая деятельность, направленная на снижение стресса, например, йога, медитация, иглоукалывание и даже массаж, может помочь регулировать температуру тела.

Если вы пробуете изменить свои привычки и все еще испытываете приливы, вы можете облегчить их и даже прекратить, уравновесив свою гормональную систему – даже без использования гормонов – и обретя покой.

Femarelle® Recharge – безопасный и эффективный выбор для уменьшения симптомов менопаузы и улучшения плотности костей.

В состав Femarelle® Recharge входит витамин B6, который помогает обеспечить нормальный энергетический обмен, поддерживает нормальные психологические функции, нормальную работу нервной системы, а также помогает уменьшить усталость и слабость, регулирует гормональную деятельность. Льняное семя помогает женщинам справляться с приливами, потливостью, беспокойством и раздражительностью, связанными с менопаузой.

ПИЩЕВАЯ ДОБАВКА. ПИЩЕВАЯ ДОБАВКА НЕ ЗАМЕНЯЕТ​ ПОЛНОЦЕННОГО И СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ.